twaróg po treningu

Nie obrazilem sie tylko nie chcialem wam zawracac glowy:P Dobra zrobilem nowa diete mam nadzieje ze teraz bedze dobra:P i czekam na solidna fachowa ocene:P Z gory dzieks. Oto ona: Śniadanie: (B 15 T 2W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych Po śniadaniu: ( B 67 T 29 W 41 ) 4 jajka 3 x kromka graham 3x plaster szynki Tynczyk 130g lub pierś [...]

zaraz po treningu banan a dopiero po 30-60 minutach posilek w potreningowym maja byc porzadne wegle zlozone, daj caly worek ryzu wywal te mlekopodobne gowna i daj jakies porzadne zrodlo bialka, tunczyka rybe inne mieso lub w ostatecznosci twarog

Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g - [...]

"Cel treningowy : w temacie" Temat:"Prośba o radę i trening (dietę)" Celem treningowym może być:Masa,Rzeźba,Redukcja,Wytrzymałość,Siła (no i na inteligencję) co do dietki to np: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

[...] 16:30 wypijam odżywke NITROBOLON II *** 17:00-18:00 siłownia !, 18:05 znów wypijam NITROBOLON II Posiłek 4 (18:40) - makaron 130g - śmietana 18% 2 łyżki stołowe -aut - twaróg półtłusty 80g + 2-3 łyżeczki cukru - aut - banan - od razuy po treningu jak coś gdzie białko?? Posiłek 5 (21:30) - 3 kromki pieczywa pszennego + masło + 3 plasterki [...]

[...] do wywalenia, daj ryż, ziemniaki makaron i mięcho - jogurt naturalny/serek wiejski -pieczywo pszenne Posiłek 5 (21:30) -2 kromki pieczywa pszennego - do wywalenia - twaróg półtłusty 125g -10g oliwy z oliwek + pomidor białka powinienes mieć ok 2 - 2,5g /KMC (kilogram masy ciała) białka tylko zwierzęcego, nie liczy się z ryzu czy [...]

Dieta wyglądała by tak: * I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening [...]

mozesz wypic rano lbu po treningu (zaraz po uzupelnieniu ww ) jesli to wpc to raczej na noc zjedz twarog (co od dawki mozesz spokojnie rozbic na 2 razy po 25g odzywki )

[...] w moim podpisie link Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g oliwa Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g -ryż 50g Posiłek po treningowy VI: nie jemy tłuszczy po treningu poczytaj o posiłkach przed i po treningowych Posiłek VII: -twaróg chudy 200g oliwa warzywa

ŚNIADANIE: - mleko 0,5% 100 - płatki owsiane 30g // DAJ WIECEJ - twaróg chudy 80g - rodzynki suszone 10g - orzechy włoskie 15g - banan 40g // WYBRALBYM ALBO MIOD ALBO BANAN - miód 8g + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww II ŚNIADANIE: - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g // WIECEJ - ser gouda 25g - [...]

Jeśli chodzi o kaloryczność, którą sobie założyłeś to nie wiem, są różne wzory sposoby itd. ŚNIADANIE: - mleko 0,5% 100 - płatki owsiane 30g - twaróg chudy 80g - rodzynki suszone 10g - orzechy włoskie 15g - banan 40g - miód 8g + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww Mógłbyś dać więcej węglowodanów do [...]

Jeśli trening jest z rana 8rano1.Owsianka 70g na mleku 0,5 200ml, banan i 2,3 figi suszone lub placki owsiane z ok 80g platkow,2jajek z miodem i jogurtem naturalnym 1,5procent 150g.Zawsze kapsulka tranu. placki owsiane będą tu lepszym wyjściem ok.11 150g gotowanej piersi możesz tu dodać ziemniaków jako że okres po treningu ok.14 3. 125g [...]

[...] jaja, sery żółte, prod. zbożowe) łączyć z produktami o odczynie zasadowym (owoce, jarzyny, ziemniaki, nasiona roślin strączkowych, mleko i jego niefermentowane przetwory (twaróg, jogurty, kefiry)) unikać hepatotoksycznej żywności - ujemnie wpływającej na wątrobę (produkty bogate w tłuszcze nasycone, pożywienie sfermentowane, alkohol LUDZIE [...]

[...] zeby bylo wiecej np. mozesz dodac orzechów włoskich. I jeszcze masz problem z tym ze nie mozesz wybrac sobie co bedziesz jadł na obiad to mam dla ciebie proste rozwiazanie na obiad wrzuc kurczaka a po treningu wrzuc sobie tego tunczyka a na kolacje twaróg chudy np. 150g ja tak mam i jest dobrze jak dla mnie ale moze sie nie znam :P Pozdro

rano (6;45) 100g pieczywo razowe, wedlina drobiowa, pomidor, mały soczek kubuś, dorzuc jaja 2-3 II sniadanie(11:00) Platki na mleku( nie owsiane, tylko Mlekołaki, po prostu uwielbiam i tyle) banany czy jakies inne owoce owoce ewentualnie moga byc, ale brakuje bialka... mozna zmiksowac np twarog z bananami, lub dac jakas rybke, do tego ciemne [...]

Witam ponownie Oto moja niby dieta do pierwszej oceny 1 posiłek 5.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 100g jajka kurze całe 120g oliwa z oliwek 25g B/T/W 28.4 44.2 68 787.1kcal 2 posiłek 10.00 chleb pełnoziarnisty 100g serek wiejski 100g orzechy włoskie 50g B/T/W/ 25.3 39,4 51,1 661kcal 3 posiłek 15.00 kasza jęczmienna 100g pierśc z kurczaka [...]

posiłek potreningowy powinien składac sie z szybko wchłanialnych wegli i porcji białka , a to co ty napisałeś wyżej to zostaw jako kolacje , a po treningu zjedz sb jakiś owoc i zrób szejka białkowego lub twaróg, posprawdzaj sb kilka osób co prowadzą dzienniki i tam piszą co jedzą po treningu i wgl w ciagu dnia a naprawde dużo się dowiesz.

[...] ok. Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym dodaj warzyw i oliwe Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka proponował bym tutaj twaróg+warzywa+oliwa Sen - 22:30. ogólnie wiedze że dieta kuleje:brak miesa/ryb(zbyt mało),dajesz jakas szynke(jak to można nazwac szynka) chlebem masy nie zrobisz lepeij [...]

po treningu ten posiłek to jakaś padaka czytałeś coś o posiłkach potreningowych ? kalocja twaróg razoiwec warzywa

[...] B=464kcal (116g), T=725kcal (80g). I posiłek: - 4 kromki chleba razowego żytniego W=83,6 B=8,4 T=3,2 - tutaj proszę o radę czy lepiej dać tuńczyk w sosie własnym, czy twaróg (jak tak to jaki)? RAZEM (na razie sam chleb): W=83,6 B=8,4 T=3,2 II posiłek: - nie mam pomysłu, raczej coś prostego, bo w szkole; Proszę o radę. III posiłek: - 1 [...]